12.5.2016

PORRASTREENI

Energistä torstaita tyypit!

Nyt kun mulla on viimeiset lepopäivät käsillä ennen lauantain kisapäivää, en meinasi millään jaksaa pysyä aloillani ja lenkkipolut houkuttelevat tavallista enemmän. Koska tällä hetkellä paras mahdollinen treeni on kuitenkin lepo, päätin jakaa teille viikon takaisen porrastreenin, joka toteutettiin kahden ystäväni kanssa hyvällä fiiliksellä & kunnon energioilla! Porrasjuoksu on kyllä yksi loistavimmista ja tehokkaimmista kehonpainoilla tehtävistä, ilmaisista jalkatreeneistä. Tällä jos jollakin treenillä saa kunnon poltteen aikaan. Iso suositus!

treeni
treeni6

Treeni toistuu samalla kaavalla: työ-osuus on matka ylöspäin, alas tullaan aina rennosti hölkäten tai kävellen. Pieniä juoma- ja lepotaukoja voi pitää kierrosten välissä. Treenin puolivälissä on toiminnallinen osuus, joka suoritetaan tasaisella maalla, muut osuudet tehdään portaissa. Pitkät vedot on koko portaiden matka ja lyhyitä vetoja varten voi valita portaista itselleen sopivan pituisen pätkän tikattavaksi.

1. Pitkät vedot:
1x askellus joka portaalle (kevyesti)
1x askellus joka portaalle (80% maksimivauhdista)

2. Lyhyet vedot:
1x askellus joka portaalle (täysiä!)
1x askelkyykyt
1x oikea kylki edellä
1x vasen kylki edellä

3. Toiminnalliset:
3x10 kyykky-ylös -hypyt
maksimipunnerrukset (portaita vasten)
hypyt hyppynarulla

4. Lyhyet vedot:
1x tasahypyt
1x 3 hyppyä oikealla jalalla + 3 kävelyä
1x 3 hyppyä vasemmalla jalalla + 3 kävelyä

5. Pitkä veto:
Loppuun viimeinen pitkä veto kiihtyvää vauhtia! Viimeisetkin paukut peliin ;)

treeni3
treeni5
Adidas lippis
Soc treenitoppi
GinaTricot juoksuhousut
Nike lenkkarit

treeni4
treeni2

Treeni-iloa, nauttikaa!

Kommentit

Lähetä kommentti